Эксперт по питанию предложила худеющим свой простой метод похудения, который назвала «333 и одна тарелка».
Диетолог дала советы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в зимний период. Своими рекомендациями специалист Нати Ассатур поделилась в своем Instagram-аккаунте.
Эксперт отметила, что зимой худеть сложнее, поскольку человек ленится ходить в спортзал, ест меньше свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение горячим, а значит, более жирным и калорийным блюдам.
«Из-за этого получаем намного меньше полезностей. А если еще и на диету сесть, это вообще даст обратный эффект, приведет к истощению, срыву и может нанести вред здоровью в целом», — отмечает специалист.
Ассатур советует зимой обратить особое внимание на выбор принципа питания для похудения, чтобы не навредить своему организму и не сорваться. Диетолог отмечает, что это не диета, а «обычное, осознанное питание».
Эксперт предлагает свой простой метод, при котором не надо ни взвешивать порции, ни рассчитывать калорийность блюд. Свой метод Нати Ассатур назвала «333 и одна тарелка».
«Суть заключается в том, что три ваши основных приема — завтрак, обед, ужин — должны состоять из трех компонентов: белок, гарнир, салат. И умещаться на одной стандартной порционной тарелке. Например, первая треть тарелки — котлета или омлет, вторая треть – картошка или каша, и третья — винегрет или зелень, другие овощи. И между этими основными приемами должно быть три перекуса — орехи, фрукты, или сухофрукты к чаю. Всё!», — расписала подробно свой метод врач.
Также она привела список продуктов, которые следует употреблять в зимний период, чтобы сохранить вес и скинуть лишние килограммы.
Эксперт рекомендует имбирь, сезонные фрукты (цитрусовые, хурму), овощи (капусту, морковь, свеклу, сельдерей и др.). Можно есть квашеную капусту и винегрет.
Также полезны «медленные углеводы»: бобовые, рис, гречка, картофель, макароны твердых сортов, зерновой хлеб.
Ешьте белковые продукты: яйца, мясо птицы, телятину, печень, субродукты, нежирную и один раз в неделю жирную рыбу, творог.
Диетолог советуетупотреблять продукты, содержащие полезные жиры: орехи, авокадо, масло.
Нати Ассатур рекомендует пить зеленый или травяной чай. Можно добавлять туда имбирь, специи, корицу, гвоздику, перец. Разрешается в слегка остывший напиток класть ложку меда.
«Ну, и самый главный совет! Не держите дома соблазнительные вредности», — резюмирует эксперт по питанию.
Ранее сообщалось, что эксперт развенчала миф худеющих о «плохих» молочных продуктах.
Также мы писали, что диетолог дала пошаговый план, как похудеть и помолодеть.
Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet
Источник: korrespondent.net
